Inflamatia, un trup in flacari - Monica Aggarwal, Jyothi Rao

Descriere

Prescriptie pentru recapatarea sanatatii

Te lupti cu boala cronica, intampini dificultati cu pierderea in greutate, te lupti cu dependenta de zahar, iar stresul si oboseala ti-au devenit parteneri de viata? Nu mai stii ce e bine sa mananci si ce nu? Te chinui sa-ti dai seama ce anume iti irita si iti inflameaza organismul?

Vei gasi in aceasta carte o noua perspectiva, revolutionara in ce priveste efectele inflamatiei asupra corpului, de asemenea modalitati prin care sa poti sa-ti recapeti echilibrul si sa te poti vindeca. Descopera cum poti sa devii o noua persoana, mai sanatoasa si mai plina de vitalitate!

Afla ce sa faci ca sa dispui de mai multa energie, prin adoptarea unui nou stil de alimentatie;

Afla ce rol au bacteriile intestinale pentru starea ta generala de sanatate;

invata tehnici minte-corp care sa te ajute sa-ti reincarci corpul cu energie si sa-l reactivezi;

invata cum chiar si un minimum de miscare poate contribui la diminuarea bolilor cronice.

Vei gasi in aceasta carte informatii care iti dau putere! Calatoria ta incepe acum.

„Ca atlet paralimpic, am invatat de ce am nevoie pentru a ajunge in varf: sa mananc corect si sa ma mentin sanatos – ingrijirea corpului meu este prioritatea mea numarul unu. Le multumesc lui dr. Rao si lui dr. Aggarwal pentru viziunea si sfaturile lor.”

TATYANA McFADDEN, detinatoare a 15 titluri de campioana mondiala, campioana a maratonului de Grand Slam, de 3 ori medaliata cu aur

„Cartea scrisa de dr. Monica Aggarwal si dr. Jyothi Rao se califica drept text de referinta pentru multe decenii de viata lipsita de boli. Autoarele definesc in profunzime componentele esentiale ale nutritiei, microbiomul, hidratarea, linistirea mentala, somnul, exercitiile fizice si multe altele. Aceasta carte te va ghida prin fiecare punct de cotitura catre o stare de bine durabila.”

CALDWELL B. ESSELSTYN JR, medic, autor al cartii bestseller New York Times Prevent and Reverse Heart Disease

„O carte minunata! Daca vrei sa captezi tot ce ai mai bun in mintea ta, urmeaza indicatiile din acest ghid fantastic care te invata cum sa-ti tratezi corpul.”

DR. BARBARA OAKLEY, autoare a bestsellerului New York Times A Mind for Numbers

CUPRINS

CUVaNT iNAINTE xi
Identificarea de noi instrumente pentru vindecarea intregului corp
Calatorind prin lume, in cautarea de practici alternative de vindecare.

INTRODUCERE xv
Un trup in flacari
in tinerete ni se pare ca suntem invincibili, iar alegerile pe care le facem pot coplesi sistemele naturale de aparare ale corpului.

CAPITOLUL 1. UN EXERCItIU DE ECHILIBRISTICa 1
Echilibru, stabilitate interioara si homeostaza
Este nevoie de un echilibru intre resurse si cerinte. Cand cerintele sunt mai mari decat resursele, se instaleaza inflamatia in corp si se declanseaza boala.

CAPITOLUL 2. CUM M-A SALVAT FIICA MEA 7
Povestea doctoritei Monica Aggarwal
Dr. Aggarwal a dezvoltat o boala serioasa, care a devenit punctul de cotitura din viata ei.

CAPITOLUL 3. CUM AM iNVatAT EU CE iNSEAMNa Sa FII MEDIC 13
Povestea doctoritei Jyothi Rao
Dr. Rao s-a confruntat cu dificultati in calitate de medic, deoarece nu trata pacientii, ci bolile, ceea ce a determinat-o sa ia o decizie radicala, si anume sa treaca la o practica ce urmareste starea de bine.

CAPITOLUL 4. DEREGLAREA 17
Cand echilibrul este perturbat, se creeaza stres si inflamatie, acesta fiind rolul sistemului nostru nervos central
O privire in detaliu asupra modului in care boala cronica afecteaza sistemul imunitar si activeaza sistemul nervos simpatic.

CAPITOLUL 5. IA NAsTERE BOALA CRONICa 31
Ce putem afla de la corp despre boala si despre factorii de risc pentru boala
O privire in detaliu asupra bolilor specifice cum sunt cancerul, diabetul, colesterolul mare si bolile cardiace, precum si asupra modului in care ne afecteaza acestea organismul.

CAPITOLUL 6. CUIBUL CU MICROBI 47
invata despre intestinele tale
Microorganismele din intestine formeaza al doilea sistem imunitar al nostru.
Modificarile florei noastre intestinale ne pot expune riscului de a dezvolta o inflamatie.

CAPITOLUL 7. VINDECAREA INTESTINELOR 75
Importanta defecarii
Eliminarea toxinelor din organism permite intestinelor sa se vindece si sa actioneze ca o linie puternica de aparare impotriva bolilor.

CAPITOLUL 8. SUPERALIMENTE: VERDEtURI, LEGUMINOASE, CARBOHIDRAtI, UAU! 105
Reintroducere
O privire in detaliu asupra fitonutrientilor din alimente care au rol energizant pentru microbiom si contribuie la reducerea inflamatiei.

CAPITOLUL 9. SCHIMBUL DE ULEI. OLEAGINOASE, SEMINtE sI AVOCADO 131
Cum sta treaba cu grasimile si uleiurile?
Oleaginoase, seminte, avocado si o discutie despre ulei – controversa despre beneficiile uleiului si diferitele surse de provenienta ale acestuia.

CAPITOLUL 10. CONDIMENTEAZa CU CONDIMENTELE (sI IERBURILE) DaTaTOARE DE VIAta 159
Dulapul cu condimente aromate si remedii antiinflamatoare stravechi care e chiar in bucatariile noastre
Condimentele ofera ingrediente unice, care ajuta la diminuarea inflamatiei si a stresului oxidativ. Transforma-ti dulapurile din bucatarie in dulapuri cu remedii.

CAPITOLUL 11. APA – ESENtA VIEtII 171
Apa – parte integrala a existentei noastre
invata despre substanta care are capacitatea de a reintineri, de a revigora si de a pastra echilibrul.

CAPITOLUL 12. Sa TRAGEM UN PUI DE SOMN 177
Reintinereste si detoxifica-te cu un somn bun
Reincarca-ti organismul pentru a-l reechilibra si a elimina efectele factorilor stresori. Somnul reparator are efect bun asupra metabolismului, echilibreaza hormonii si detoxifica.

CAPITOLUL 13. CONEXIUNEA MINTE-CORP 203
Descatuseaza puterea vindecatoare a mintii linistite
O privire asupra interactiunii dintre minte si corp – despre cum anumite pozitii specifice, tehnicile de respiratie si meditatia pot induce vindecarea.

CAPITOLUL 14. EUFORIA ANTRENAMENTELOR FIZICE 231
Miscarea ca antidot pentru efectele negative date de un stil de viata sedentar
Miscarea fizica echilibreaza, protejeaza inima si poate furniza mai multa energie, echilibru hormonal si buna dispozitie.

CAPITOLUL 15. BENEFICIILE POSTULUI INTERMITENT 271
Cum poate postul intermitent sa contribuie la resetarea sistemului imunitar
Un concept vechi de cand lumea, care poate accentua beneficiile exercitiilor fizice cand vine vorba de pierderea in greutate.

CAPITOLUL 16. OPTIMISMUL 279
Un optimist va crede mereu ca exista ceva bun in orice situatie.
O privire asupra modului in care atitudinea ne poate influenta sanatatea.

CAPITOLUL 17. iNCaRCAREA BATERIILOR 287
Mananca bine, joaca-te mai mult, dormi adanc, vindeca-te
Un inventar al instrumentelor care ne pot ajuta la relaxare si digestie si la restabilirea homeostaziei.

GLOSAR 289
MULtUMIRI 297
DESPRE AUTOARE 299
INDEX 301